По традиции 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья, который призван привлечь внимание мировой общественности к наиболее актуальным проблемам в сфере здравоохранения. В нынешнем году его девиз: «Здоровье для всех – универсальное право». При этом акцент делается на том факте, что здоровье человека зависит не только от уровня медицины, но и от его образа жизни.
Сегодня об этом рассказывает врач по медицинской профилактике отдела общественного здоровья и социально-гигиенического мониторинга Пинского зонального центра гигиены и эпидемиологии Татьяна БУТ-ГУСАИМ:
– Одна из главных угроз здоровью – гиподинамия, то есть недостаток физической активности. По данным Всемирной организации здравоохранения, именно гиподинамия она – четвертая по значимости причина преждевременной смертности в мире. Регулярные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе помогут этого избежать. Для восполнения недостатка мышечной нагрузки и компенсации двигательного дефицита человеку следует уделять занятиям физкультурой как минимум 10 часов в неделю. Лучшими являются физические нагрузки динамического характера на большие группы мышц (быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры), при занятии которыми частота пульса может достигать 120-150 ударов в минуту.
Также опасность представляют избыточный вес и ожирение. Для поддержания нормальной массы тела следует контролировать калорийность рациона, ограничивать потребление сахара и жирной пищи, употреблять больше овощей, фруктов и цельных злаков.
Немаловажную роль играет и здоровый сон. Взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Выработка мелатонина – гормона сна – в организме начинает увеличиваться с 20.00, пик его концентрации в крови приходится на период с 24.00 до 4.00. Именно в это время мелатонин снижает температуру тела, уменьшает эмоциональную напряженность, обеспечивает сон. Он также понижает артериальное давление, стимулирует сжигание жира, замедляет процессы старения и увеличивает продолжительность жизни. Кроме того, он повышает работоспособность клеток мозга, помогая перерабатывать полученную за день информацию, улучшает зрительную и слуховую память, переводя ее в долговременную, повышает активность иммунной системы, борется со свободными радикалами.
Недосыпание может привести к повышению массы тела, ослаблению иммунитета и развитию хронических заболеваний. Поэтому специалисты советуют ложиться спать в промежуток времени с 21.00 до 23.00, школьникам – не позже 22.00.
Вредные привычки – курение и злоупотребление алкоголем – могут свести усилия врачей на нет. Об этом следует помнить. Забота о здоровье – это общая ответственность каждого из нас.
Подготовила Наталья КИРКОВЕЦ.
Есть вопросы? Звоните!
Сегодня в рамках Всемирного дня здоровья на горячих линиях дежурят следующие специалисты:
– Алла Владимировна ВОЙТОВИЧ, врач по медицинской профилактике УЗ «Пинская центральная поликлиника» (тел.: 30-15-40) – с 9.00 до 11.00;
– Светлана Александровна ЕРМОЛЕНКО, врач по медицинской профилактике, заведующий отделом общественного здоровья и социально-гигиенического мониторинга ГУ «Пинский зональный центр гигиены и эпидемиологии» (тел.: 65-36-77) – с 11.00 до 13.00;
– Ольга Александровна ТКАЧ, психолог отдела общественного здоровья и социально-гигиенического мониторинга ГУ «Пинский зональный центр гигиены и эпидемиологии» (тел.: 65-98-11) – с 14.00 до 16.00.